肩凝りに悩むプログラマーが改善すべくやっている２つのこと
マッサージに行けば大体の指圧師から「トップクラスです」との賞賛を浴びるしかじろうだよ。
肩凝り対策について色々やってみて、現時点でのベストプラクティスをご報告。それは
- ストレッチ
- 温めること
の２つです。
ストレッチ
筋肉の緊張を定期的に和らげましょう。
ダメなやり方
- 勢い良くやる
小学校のラジオ体操みたいに勢い良くやると筋を痛めます。だめ絶対。想像するだけで痛いです。
良いやり方
- ゆっくり伸ばしてってね
深呼吸しながら、ゆっくり伸ばしてください。鼻から吸って、口からゆっくり吐きます。腹式が好ましいですが、無理しなくていいです。たぶん。
起床後、寝る前も効果的です。寝る前にやると寝付きと寝起きが良くなります。
仕事中も、１時間に１回は背伸びしてください。pcのアラーム機能とか使って、忘れないようにしましょう。
しかし、ストレッチだけでは頑固な肩凝りはなかなか治りません。なにせプログラマーですからねｗ そこで、次の"温めること"がかなり効きました。
温めること
マッサージによる指圧は、患部を圧迫すると筋肉が反発して暖かくなり、筋肉の緊張が和らぐそうです。（担当医談）というわけで、肩凝りに悩んでいるなら"温めること"がいいらしい。んで、やってみた。
どうやって温めるか
電子レンジが近くにあるなら"あずきのチカラ"を大推薦します。肩全体にジャストフィットします。
レンジでゆたぽん首・肩用を使っていたのですが、中身がジェル状のため、一箇所に寄ってしまって、全体が温まらなかったのでやめました。
もし職場にレンジが無かったり、外出することが多い人は"貼るホッカイロ"が良いです。けっこう長持ちです。
"温めること"は始めて日が浅いけど、効果は高いです。肩凝りにお悩みの方はご参考に。アドバイスがあれば教えてください。まだまだ肩痛いです。（＞＜）
